مدیریت اضطراب و نگرانی در روزهای مقابله با کرونا

در شرایط بحران و وقایع ناگوار در ابعاد بزرگ و یا گسترده، به وجود آمدن اضطراب و نگرانی، تشویش و درماندگی اجتنابxadناپذیر است. اضطراب و نگرانی واکنش طبیعی مغز ما به شرایط تهدیدکننده است. در این شرایط کنترل افکار و مدیریت واکنشxadهای هیجانی دچار مشکل میxadشود و ذهن ما شروع میxadکند به ساختن حجم زیادی از افکار منفی و نگرانکننده. آنچه لازم است بدانیم آن است که نگران بودن و زیاد فکر کردن ما را به نتیجه مطلوب نمیxad رساند. حتی گاهی فکر میxad کنیم اگر زیاد فکر نکنیم و نگران نباشیم قصور کرده xadایم و درنتیجه اتفاق ناگوار رخ خواهد داد، پس برای پیشگیری از آن اتفاق باید نگران باشم!

با رسیدن ویروس کووید 19 یا همان کرونا به ایران و گسترش بسیار تند آن در سراسر کشور نوعی نگرانی و ترس از ابتلای به آن بسیاری از ما را وادار به رفتارهای متفاوت و غیرمتعارفی کرده است. ازآنجاییکه راهی برای فرار از این شرایط وجود ندارد و در حال حاضر تمام استانxadهای کشور و حتی سایر کشورهای دنیا درگیر این بیماری شده xadاند پس باید ایستاد و با آن جنگید؛ روانشناسان به مجموعه رفتارهایی که برای مقابله با موقعیت استر سxadxadآور از آنxadها استفاده میxad کنیم، مکانیسم xadهای مقابلهxad ای می xadگویند. این رفتارها یا مسئلهxad مدارند و یا هیجانxad مدار. در وضعیت اول ما برای حل مشکل، با بررسی دقیق ابعاد مشکل، چارهxad اندیشی میxad کنیم و در وضعیت هیجانxad مدار برای مدیریت هیجانات ناشی از رویارویی با عامل تهدید، دست به عملی خاص می xadزنیم. نمونه رفتار مسئلهxad مدار، مشورت با متخصصان بهداشتی، جمعxad آوری اطلاعات درباره مسئله و برنامه xadریزی کردن (سالم) و متأسفانه در برخی افراد، دزدی یا تهدید کردن دیگران (ناسالم) است و نمونهxadی رفتار هیجان مدار، درد و دل با دوستان و مثبت اندیشی (سالم) و متأسفانه در بعضیxad افراد، مصرف مواد و مشروبات الکلی و یا پناه بردن به رفتارهای خرافی (ناسالم) است؛

در این قسمت تعدادی از روشxadهای مسئلهxad مدار و هیجان xadمدار سالم را که برای کنترل اضطراب مان مفید هستند، توضیح میxad دهیم:

برگزاري مسابقات ذهني در دانشگاه علوم پزشكي قزوين...